Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Cách ăn lòng trắng trứng giảm cân

Lòng trắng trứng là thành phần quen thuộc trong chế độ ăn uống của chúng ta. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm là lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!

MỤC LỤC

Lòng trắng trứng chứa bao nhiêu calo?

Bây giờ, chúng ta đã hiểu về calo, hãy tìm hiểu về lượng calo cụ thể trong lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng có khoảng 17 calo cho mỗi quả trứng lớn. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn ăn một quả trứng lớn chỉ từ lòng trắng, bạn sẽ tiêu hao khoảng 17 calo.

Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo?

Lòng trắng trứng gà, một nguồn gốc phổ biến của lòng trắng trứng, chứa cùng mức calo với lòng trắng trứng tổng hợp, tức là khoảng 17 calo cho mỗi quả trứng lớn. Điều này không có sự khác biệt đáng kể giữa các loại lòng trắng trứng.

Lòng trắng trứng vịt bao nhiêu calo?

Có bao giờ bạn thắc mắc lòng trắng trứng vịt chứa bao nhiêu calo? Nếu bạn thích lòng trắng trứng vịt, thì bạn sẽ cũng không cần phải lo lắng về lượng calo. Lòng trắng trứng vịt cũng chứa khoảng 17 calo cho mỗi quả trứng lớn.

Lòng trắng trứng có lợi ích gì cho sức khỏe?

Lòng trắng trứng không chỉ là một nguồn cung cấp protein quan trọng cho cơ thể, mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể khác:

Giúp no lâu hơn

Lòng trắng trứng chứa protein cao, và protein có khả năng làm bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Điều này có nghĩa rằng bạn có thể kiểm soát việc ăn thức ăn quá nhiều trong một bữa và duy trì chế độ ăn uống cân đối hơn. Một bữa ăn giàu protein sẽ giúp bạn tránh cảm giác đói quá nhanh và giúp duy trì sự ổn định trong lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Không chứa cholesterol

Một điểm lợi ích quan trọng của lòng trắng trứng là nó không chứa cholesterol. Cholesterol là một chất béo mà cơ thể sản xuất và cũng có thể được cung cấp từ thực phẩm. Tuy nhiên, cholesterol quá nhiều có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tim mạch và mạch máu. Do đó, việc tiêu thụ lòng trắng trứng là một cách tốt để thỏa mãn nhu cầu protein mà không tăng lượng cholesterol trong cơ thể.

Ngừa tổn thương thần kinh

Lòng trắng trứng cung cấp choline, một dạng của vitamin B, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thần kinh. Choline giúp xây dựng và duy trì cấu trúc của màng tế bào thần kinh và tham gia vào quá trình truyền dẫn tín hiệu thần kinh. Điều này có thể giúp bảo vệ thần kinh và duy trì chức năng não bộ.

Hỗ trợ tăng cường cơ bắp

Với khả năng cung cấp protein chất lượng cao, lòng trắng trứng là một nguồn tốt để hỗ trợ sự phát triển và tăng cường cơ bắp. Điều này có ý nghĩa đặc biệt đối với người tập thể dục và muốn phát triển sức mạnh cơ bắp. Protein là thành phần cơ bản để xây dựng và sửa chữa cơ bắp, và lòng trắng trứng cung cấp nguồn cung cấp chất lượng.

Giúp cân bằng huyết áp

Lòng trắng trứng cũng chứa kali, một khoáng chất quan trọng có vai trò trong việc duy trì cân bằng huyết áp trong cơ thể. Kali giúp điều hòa nước và điện giải trong tế bào cơ bắp và thần kinh, giúp kiểm soát huyết áp ở mức bình thường. Việc tiêu thụ lòng trắng trứng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp ổn định.

Lòng trắng trứng bao nhiêu protein?

Ngoài lượng calo, protein là một thành phần quan trọng trong lòng trắng trứng. Một quả trứng lớn chứa khoảng 6 gram protein, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Ăn lòng trứng có tăng cân không?

Một trong những lo ngại phổ biến khi ăn lòng trắng trứng là liệu nó có gây tăng cân không. Thực tế, nếu bạn tiêu thụ lòng trắng trứng một cách có kiểm soát và kết hợp nó vào chế độ ăn uống cân đối, thì nó không gây tăng cân.

Cách ăn lòng trắng trứng giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân, lòng trắng trứng có thể trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống của bạn. Bạn có tùy chọn nhiều cách để ăn lòng trắng trứng để giảm cân một cách hiệu quả:

Ăn lòng trắng trứng vào bữa sáng

Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ lòng trắng trứng. Bạn có thể nấu lòng trắng trứng theo nhiều cách khác nhau, như nấu chín, đun sữa hoặc làm bánh trứng. Ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh cảm giác đói giữa các bữa ăn.

Kết hợp lòng trắng trứng với rau xanh

Để tăng thêm giá trị dinh dưỡng của bữa ăn, bạn có thể kết hợp lòng trắng trứng với rau xanh. Rau xanh chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ và vitamin. Việc kết hợp hai loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không tăng thêm lượng calo.

Tránh sử dụng dầu mỡ

Khi nấu lòng trắng trứng, hãy tránh sử dụng dầu mỡ hoặc bơ. Sử dụng các phương pháp nấu như nấu chín bằng nước hoặc sử dụng chảo chống dính để giảm lượng dầu mỡ trong bữa ăn. Điều này giúp giảm lượng calo và mỡ thừa trong bữa ăn của bạn.

Nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng 1 ngày?

Vấn đề này phụ thuộc vào mục tiêu dinh dưỡng của bạn và cân nặng hiện tại. Tuy nhiên, một quả trứng lớn mỗi ngày thường được xem là an toàn và có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn có nhu cầu nâng cao lượng protein hoặc đang trong quá trình tập thể dục mạnh mẽ, bạn có thể tăng lượng lòng trắng trứng tiêu thụ lên tới 2-3 quả mỗi ngày. Tuyệt đối không nên ăn quá nhiều lòng trắng trứng để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.

Kết luận

Lòng trắng trứng không chỉ là một nguồn cung cấp protein quan trọng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù bạn muốn tăng cân, giảm cân hoặc duy trì trạng thái sức khỏe tốt, lòng trắng trứng có thể được tích hợp vào chế độ ăn uống của bạn một cách an toàn và hiệu quả.

Hệ thống Nha khoa Emedic Group đã chia sẻ những thông tin bổ ích về số lượng calo trong lòng trắng trứng, giúp bạn tìm ra lời giải đáp chính xác lòng trắng trứng có bao nhiêu calo. Đối với người gặp tình trạng mất răng, răng hư, mẻ vỡ dẫn đến khó khăn khi ăn nhai, bạn có thể tìm hiểu thêm về phục hình sứ, cấy ghép Implants – những phương pháp hiện đại giúp phục hồi răng mất tại Emedic Group, giúp đem lại cho khách hàng cảm giác ăn uống thoải mái như răng thật. Các bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN, Hệ thống Nha khoa Emedic Group sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất.

Câu hỏi thường gặp

1. Lòng trắng trứng có tốt cho người ăn kiêng không?

Lòng trắng trứng là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng giàu protein. Tuy nhiên, bạn nên ăn chúng cùng với rau xanh và kiểm soát lượng calo để đảm bảo hiệu quả.