Mewing là gì? Những điều cần biết khi tập luyện Mewing

Mewing đang là xu hướng làm đẹp được rất nhiều người quan tâm và tìm hiểu trong thời gian gần đây. Đây là phương pháp tập luyện các cơ mặt giúp cải thiện khuôn mặt một cách tự nhiên, an toàn. Vậy mewing là gì và có thực sự hiệu quả như lời đồn đại? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Khái niệm về phương pháp Mewing

Mewing là phương pháp làm đẹp khuôn mặt bằng cách sử dụng lực từ lưỡi để ấn lên vòm miệng. Lực này sẽ giúp xương hàm dần được đẩy ra xa hơn, từ đó giúp khuôn mặt có đường nét thanh thoát, cân đối và thon gọn hơn.

Phương pháp này được tiến sĩ, nhà nghiên cứu chỉnh nha người Anh John Mew đưa ra vào những năm 1980. Ông lý giải rằng, do ảnh hưởng của thói quen ăn uống và tư thế ngồi học tập, sinh hoạt không đúng cách, hàm dưới của nhiều người bị lệch về phía sau và có xu hướng nhỏ hơn so với thế hệ người xưa.

Chính điều này khiến khuôn mặt trở nên kém cân đối, thiếu sự hài hòa giữa các bộ phận. Từ đó, John Mew đã nghiên cứu và đưa ra phương pháp tập luyện các cơ mặt giúp đưa hàm dưới trở lại vị trí ban đầu, từ đó cải thiện tổng thể khuôn mặt. Phương pháp này chính là mewing.

Cụ thể, khi áp dụng mewing, người tập sẽ dùng lực lưỡi để đẩy lên vòm miệng và giữ nguyên độ cong tự nhiên của cung răng. Đồng thời, môi sẽ khép lại tự nhiên, răng cắn nhẹ vào nhau để tạo điểm tựa.

Lực từ lưỡi sẽ giúp kích thích xương hàm phát triển theo chiều ngang, đồng thời kéo cơ mặt về vị trí đúng. Qua đó, khuôn mặt sẽ đẹp hơn một cách tự nhiên mà không cần can thiệp thẩm mỹ.

Cách thực hiện đúng chuẩn phương pháp Mewing

Để áp dụng phương pháp mewing đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý những điều sau:

Bước 1: Đặt đúng vị trí của lưỡi

Đầu tiên, đặt phần lưỡi áp sát vào phía sau răng cửa trên và răng cửa dưới. Lưỡi cần được duỗi thẳng, không cuộn lại hoặc để lòi ra ngoài miệng. Toàn bộ phần lưỡi nên áp vào vòm miệng. Nếu lưỡi được đặt đúng vị trí, bạn sẽ cảm nhận được phần trước lưỡi áp sát phía sau răng cửa dưới, còn phía sau lưỡi chạm vào vòm miệng.

Bước 2: Giữ môi và răng ở tư thế đúng

Môi cần được khép lại tự nhiên, không mở ra hay mím quá chặt. Răng cũng nhẹ nhàng cắn vào nhau để tạo điểm tựa, tránh để hàm dưới bị lệch. Đây chính là tư thế tự nhiên của môi và răng khi không nói hay cười. Bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế này.

Bước 3: Sử dụng lực lưỡi đẩy nhẹ lên phía trên

Sau khi đặt lưỡi và giữ môi, răng đúng vị trí, bạn bắt đầu dùng sức lưỡi để đẩy nhẹ lên phía vòm miệng. Lực này chỉ cần vừa đủ để lưỡi áp sát vào vòm miệng, không nên quá mạnh dẫn đến đau nhức. Đồng thời, khi đẩy lưỡi lên trên, bạn vẫn giữ nguyên tư thế môi và răng như bước 2.

Bước 4: Duy trì tư thế khi thở

Khi đã áp dụng lực lưỡi, bạn cần giữ nguyên tư thế này ngay cả khi thở. Hãy thở bình thường qua mũi, không được thở bằng miệng hay nhô lưỡi ra ngoài. Nên duy trì tư thế mewing kể cả khi nói chuyện, ăn uống để tạo thói quen và hiệu quả tốt hơn.

Bước 5: Kết hợp các biện pháp hỗ trợ

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng thêm một số biện pháp sau để tăng cường hiệu quả của Mewing:

• Nhai kẹo cao su không đường giúp các cơ liên quan đến việc nhai hoạt động mạnh hơn.
• Massage mặt để thư giãn cơ. Có thể tập yoga mặt hoặc tập các bài tập kéo căng cơ mặt.
• Uống nhiều nước lọc để da mặt luôn căng mịn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm sạch da

Như vậy, chỉ cần áp dụng đúng các bước trên, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện Mewing để cải thiện khuôn mặt. Hãy kiên trì để đạt kết quả tốt nhất nhé!

Hướng dẫn cách tập Mewing cho người mới bắt đầu

Đối với những người lần đầu tập luyện theo phương pháp mewing, nên thực hiện theo những lưu ý sau cho đúng cách và tránh gây tổn thương:

Thực hành từ từ và tập cảm nhận

Ban đầu, bạn chỉ nên tập khoảng 5-10 phút mỗi ngày để quen dần với cảm giác và cách làm. Tập luyện vào các thời điểm rảnh rỗi trong ngày như khi đọc sách, xem ti vi…

Dành thời gian để cảm nhận vị trí lưỡi và vòm miệng trước khi bắt đầu đẩy lưỡi lên. Nhớ rằng không nên dùng quá nhiều sức mà chỉ cần áp lực vừa phải.

Giữ đúng tư thế khi tập

Luôn giữ đúng 3 điểm: Lưỡi áp sát vòm miệng, môi khép lại tự nhiên và răng cắn nhẹ vào nhau.

Không mở miệng, nhô lưỡi hoặc thở bằng miệng. Nên thở nhẹ qua mũi và giữ nguyên tư thế khi thở.

Duy trì thói quen hàng ngày

Thực hiện đều đặn mỗi ngày, kể cả khi ăn uống và nói chuyện. Có thể nhờ người thân nhắc nhở nếu quên.

Duy trì để tạo thói quen và thấy được hiệu quả rõ ràng hơn. Kiên trì ít nhất 3-6 tháng.

Như vậy, nếu thực hiện đúng cách, mewing sẽ giúp cải thiện đường nét khuôn mặt một cách tự nhiên, hiệu quả.

Thực hành Mewing sẽ thay đổi khuôn mặt ra sao?

Khi thực hiện đúng cách và kiên trì với phương pháp Mewing, bạn sẽ dần thấy được những thay đổi tích cực về khuôn mặt như sau:

Cải thiện rõ rệt phần xương hàm

Mewing sẽ giúp xương hàm dần được đẩy về phía trước và mở rộng hơn nhờ sức ép từ lưỡi tác động lên vòm miệng. Xương hàm dưới sẽ dần được nâng lên và mở rộng, tạo góc cạnh ở phần cằm. Cằm không còn bị nhọn hoặc kém phát triển. Xương hàm trên cũng được đẩy ra xa hơn, giúp gò má nổi rõ và cao hơn. Khoảng cách giữa 2 hàm được mở rộng thêm 1-2cm giúp khuôn mặt thon gọn và V-line được cải thiện rõ rệt.

Khuôn mặt thon gọn, cân đối hơn

Khi xương hàm phát triển tốt hơn, các đường nét khuôn mặt sẽ trở nên hài hòa và cân xứng hơn. Đường viền khuôn mặt sẽ chuyển từ hình tròn sang hình chữ V rõ nét hơn. Gò má được nâng cao hơn, mặt sẽ thon gọn và sắc sảo hơn. Các góc cạnh ở hàm, cằm, gò má, góc hàm trở nên rõ ràng và sắc nét hơn.

Cải thiện rõ rệt đường nét mũi

Lực từ lưỡi còn giúp đẩy xương hàm lên phía trước, từ đó chiếc mũi sẽ được nâng cao hơn, tránh tình trạng mũi tẹt, lẹm. Đầu mũi trở nên thon gọn, sắc sảo và cao hơn rõ rệt. Đồng thời, sống mũi cũng trở nên thẳng và cân đối hơn.

Làm mờ vết thâm mụn, nếp nhăn

Bên cạnh tác động trực tiếp lên xương, Mewing còn mang lại các lợi ích sau cho da mặt. Làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Làm mờ vết thâm mắt, vết chân chim, vết thâm do mụn. Da mặt săn chắc, căng mượt và khỏe mạnh hơn. Hạn chế tình trạng da chảy xệ, túi mỡ bọng mắt.

Với tất cả những cải thiện trên, chắc chắn khuôn mặt của bạn sẽ thay đổi rõ rệt theo hướng tích cực sau một thời gian nhất quán với Mewing. Đây thực sự là phương pháp làm đẹp hiệu quả và an toàn nếu bạn áp dụng đúng cách.

Lưu ý khi tập luyện Mewing để tránh tác dụng phụ

Mặc dù mewing mang lại nhiều lợi ích cho khuôn mặt, tuy nhiên nếu thực hiện không đúng cách có thể gây ra một số tác dụng phụ đáng tiếc. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

Không nên dùng quá nhiều lực

Một trong những lỗi phổ biến của người mới tập Mewing là sử dụng quá nhiều lực khi đẩy lưỡi lên phía vòm miệng. Điều này vừa không cần thiết lại có thể gây hại cho khuôn mặt và răng miệng.

Cụ thể, việc dùng quá nhiều sức khi Mewing có thể dẫn đến:

• Cơ hàm và các cơ liên quan bị đau nhức, mỏi căng do phải chịu áp lực lớn.
• Răng dễ bị lung lay, nhức mỏi sau một thời gian lâu.
• Tăng nguy cơ tổn thương lợi, nướu và gây viêm nhiễm.
• Khuôn mặt dễ bị biến dạng do cơ bị kéo căng quá mức.

Do đó, bạn chỉ nên sử dụng lực vừa phải, đủ để lưỡi áp sát vào vòm miệng là được. Không cần dùng quá nhiều sức mạnh vì điều đó hoàn toàn không cần thiết và tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương. Hãy Mewing nhẹ nhàng để đảm bảo an toàn nhé!

Giữ đúng tư thế lưỡi

Tư thế lưỡi đóng vai trò vô cùng quan trọng quyết định đến hiệu quả của việc tập luyện Mewing. Do đó, bạn cần lưu ý:

• Luôn giữ lưỡi thẳng và áp sát vào vòm miệng, không được để lưỡi cuộn tròn hay lòi ra ngoài miệng.
• Toàn bộ phần lưỡi cần áp vào vòm miệng chứ không phải chỉ phần đầu lưỡi.
• Duy trì tư thế này liên tục, không chỉ khi mới áp dụng lực mà cả khi thư giãn cơ, nói chuyện, ăn uống…
• Nếu lưỡi không giữ đúng vị trí sẽ không tạo đủ áp lực cần thiết lên xương hàm và khuôn mặt.
• Việc để lưỡi sai tư thế còn khiến cơ mặt bị căng không đều, dễ gây ra tình trạng mặt bị méo mó, mất cân đối.

Vì vậy, hãy luôn chú ý giữ cho lưỡi thẳng và áp đúng vị trí trong suốt quá trình tập luyện Mewing nhé. Đó là chìa khóa quan trọng để đạt hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo an toàn cho khuôn mặt.

Thực hiện bài tập cường độ cao quá sớm

Khi mới tập luyện Mewing, nhiều người thường mắc phải lỗi là tăng cường độ tập quá nhanh và mạnh. Điều này không những không mang lại hiệu quả tốt hơn mà còn gây ra các tác dụng phụ đáng tiếc.

Cụ thể, bạn không nên “nóng vội” tăng thời gian luyện tập lên quá 30 phút mỗi ngày, nhất là trong giai đoạn đầu. Thay vào đó nên bắt đầu với cường độ nhẹ, khoảng 5-10 phút mỗi ngày. Sau đó từ từ tăng dần lên 15-20 phút một ngày là vừa đủ. Không nên ép bản thân tập quá sức vì cơ mặt cần thời gian để thích nghi.

Nếu tập với cường độ mạnh ngay từ đầu, bạn có thể gặp các vấn đề như cơ mặt bị tổn thương, đau nhức, mỏi căng cơ. Tăng nguy cơ chảy máu chân răng. Khuôn mặt bị biến dạng do căng cơ quá mức.

Do đó, hãy luyện tập Mewing từ từ và tăng dần cường độ để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhé!

Thiếu kiên nhẫn

Mewing cần được thực hiện thường xuyên, liên tục trong nhiều tháng mới thấy được kết quả rõ rệt. Do đó, bạn cần kiên trì luyện tập, không nản chí nếu chưa thấy sự thay đổi ngay lập tức sau 1-2 tuần. Hãy đặt mục tiêu thực hiện đều đặn trong ít nhất 3-6 tháng.

Ngoài ra, nếu quên thực hiện, bạn nên nhờ người thân nhắc nhở để duy trì thói quen tốt. Đừng bỏ cuộc giữa chừng nếu muốn đạt kết quả tốt nhất.

Hiệu quả tích cực của việc tập luyện Mewing

Khi áp dụng đúng phương pháp và thực hiện một cách nhất quán, Mewing sẽ mang đến những lợi ích vượt trội sau:

• Hoàn thiện đường nét khuôn mặt: Mewing giúp cải thiện triệt để các đường nét trên khuôn mặt. Chuyển đổi dần từ khuôn mặt tròn sang khuôn mặt v-line sắc sảo, thon gọn. Nâng và làm rõ các đường nét ở xương hàm, cằm, gò má, đuôi mắt,… Làm nổi bật góc cạnh ở hàm, cằm và các điểm khác trên khuôn mặt. Cân chỉnh các bộ phận mặt, tạo sự hài hòa và cân xứng. Khắc phục triệt để các khuyết điểm về cằm, gò má, đường viền mặt.
• Phát triển xương hàm và cải thiện cằm V-line: Xương hàm, đặc biệt là hàm dưới được kích thích phát triển mạnh mẽ hơn. Cằm V-line rõ ràng và sắc nét hơn, hoàn toàn khắc phục được tình trạng cằm yếu, cằm nhọn. Thay đổi đáng kể khuôn mặt nhờ xương hàm được cải thiện.
• Nâng cao và cải thiện đường nét mũi: Mũi được nâng cao, ngực mũi sắc nét và thẳng hơn. Khắc phục triệt để các khuyết điểm như mũi tẹt, mũi lẹm, mũi mềm. Cân bằng khuôn mặt nhờ mũi cao, thẳng và cân xứng hơn.
• Cải thiện làn da: Làm mờ nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Giảm thâm quầng mắt, thâm mụn, vết thâm do mụn… Da săn chắc, mịn màng và tươi trẻ hơn rõ rệt.
• Răng khỏe, hàm răng cắn khít: Xương hàm được điều chỉnh giúp răng cắn khít vào nhau hơn. Răng bớt lung lay, khỏe mạnh hơn. Hàm răng đều đặn, đẹp và chuẩn hơn.

Như vậy, chỉ cần kiên trì, bạn hoàn toàn có thể sở hữu nhan sắc như ý với Mewing. Hãy thử ngay phương pháp thần kỳ này nhé!

Một số biến chứng có thể gặp phải khi tập sai cách

Mặc dù Mewing mang lại nhiều lợi ích cho khuôn mặt, tuy nhiên nếu thực hiện không đúng cách thì có thể dẫn đến một số biến chứng đáng tiếc. Cụ thể:

• Đau nhức hàm và răng: Sử dụng quá nhiều lực khi đẩy lưỡi lên có thể dẫn đến tình trạng đau nhức vùng hàm và răng. Các răng có thể bị lung lay, nhức mỏi nếu phải chịu lực mạnh từ lưỡi trong thời gian dài.
• Tổn thương nướu và lợi: Áp lực mạnh từ lưỡi lên răng có thể dẫn đến tổn thương lợi, viêm nướu. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể gây ra tình trạng răng lung lay, thậm chí rụng răng.
• Cơ mặt bị đau nhức, rạn nứt: Căng cơ mặt quá mức sẽ dễ dẫn đến tình trạng đau nhức cơ, thậm chí rách cơ. Khuôn mặt có thể bị biến dạng do cơ bị kéo căng vượt quá giới hạn cho phép.
• Mặt bị méo mó, mất cân đối: Nếu tập sai tư thế lưỡi, khuôn mặt sẽ bị ảnh hưởng xấu, dễ bị méo mó. Các khối cơ không cân bằng nhau sẽ khiến khuôn mặt mất đi sự hài hòa.
• Chảy máu chân răng: Chân răng có thể bị tổn thương, chảy máu nếu lực tác động quá mạnh.

Chính vì thế, cần tuân thủ đúng quy trình và lưu ý các điều cấm kỵ khi tập Mewing. Hãy thận trọng để đạt hiệu quả cao nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho khuôn mặt.

Kết luận

Như vậy, qua bài viết trên của Hệ thống Nha khoa Emedic Group bạn đã hiểu rõ hơn về phương pháp Mewing – xu hướng làm đẹp đang được nhiều người quan tâm hiện nay. Đây là liệu pháp thẩm mỹ tự nhiên giúp cải thiện khuôn mặt một cách toàn diện.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần tuân thủ đúng các bước hướng dẫn và kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Đừng nản lòng nếu chưa thấy ngay kết quả sau một vài tuần áp dụng. Hãy kiên định với phương pháp này để sớm sở hữu nhan sắc tự nhiên như ý muốn. Chúc bạn thành công!

Ngoài ra, đối với người gặp tình trạng mất răng, răng hư, mẻ, vỡ dẫn đến tình trạng khó khăn khi ăn nhai, bạn có thể tìm hiểu thêm về phục hình sứ, cấy ghép Implants – những phương pháp hiện đại giúp phục hồi răng mất tại Emedic Group, giúp đem lại cho khách hàng cảm giác ăn uống thoải mái như răng thật. Các bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN, Hệ thống Nha khoa Emedic Group sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất.