Cá kho bao nhiêu calo? Ăn kiêng có nên ăn cá kho không?

Cá kho là một món ăn truyền thống phổ biến tại nhiều nền văn hóa, đặc biệt ở Việt Nam. “Cá kho bao nhiêu calo?” – Đây là một câu hỏi thường gặp khi người ta quan tâm đến lượng calo có trong món ăn này. Hãy cùng khám phá lượng calo trong cá kho và lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà cá kho mang lại trong bài viết sau.

Thành phần dinh dưỡng của cá

Cá được coi là một nguồn protein tuyệt vời để duy trì cơ bắp và duy trì sức khỏe cho các cơ quan và mạch máu.

Ngoài ra, cá cũng là nguồn giàu iot, một khoáng chất quan trọng mà cơ thể con người không thể tự sản xuất. Iot đóng vai trò quan trọng trong chức năng của tuyến giáp, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Mỗi loại cá mang lại các chất dinh dưỡng đặc trưng khác nhau. Bổ sung thực phẩm từ cá vào chế độ ăn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe gia đình bạn. Có thể chế biến cá thành nhiều món ăn ngon, đặc biệt là cá kho – một món ăn quen thuộc nhưng rất hấp dẫn. Cần lưu ý rằng, dù đã chế biến thành nhiều món khác nhau, chất dinh dưỡng trong cá vẫn không thay đổi.

Thịt cá chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như Omega-3, vitamin D, vitamin B12, photpho, niacin

Cá kho bao nhiêu calo?

Mọi người đều biết rằng cá là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, không quan trọng loại cá. Đặc biệt, khi sử dụng nó để làm món cá kho. Thực tế, lượng calo trong mỗi loại cá khác nhau, tùy thuộc vào loại cá bạn chọn.

100g cá kho bao nhiêu calo

Dưới đây là bảng thống kê lượng calo trong 100 gram của các loại cá khi được kho:

• Cá rô: 3 calo
• Cá đuối: 89 calo
• Cá trắm: 91 calo
• Cá hồi: 108 calo
• Cá chép: 115 calo
• Cá mòi: 118 calo
• Cá chim: 142 calo
• Cá trê: 173 calo
• Cá thu: 180 calo

Vậy, mỗi 100 gram của các loại cá tương ứng sẽ cung cấp khoảng 120 calo, theo ước tính của chuyên gia dành cho cá tươi. Điều này không thay đổi nhiều khi cá được chế biến thành món cá kho. Tóm lại, có thể nói đây là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn so với nhiều nguyên liệu khác thường được sử dụng để chế biến món ăn

Ăn cá kho có béo không?

Trong mỗi loại cá đều chứa một phần dinh dưỡng đa dạng. Nhiều người nghĩ rằng dinh dưỡng nhiều thường đi kèm với lượng chất béo lớn, làm cho họ cảm thấy lo lắng khi thêm món cá vào chế độ ăn của mình. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác vì cá chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà lượng chất béo trong món cá kho không lớn. Bạn có thể yên tâm thưởng thức những món cá kho với các hương vị đặc trưng.

Để biết mức độ chất béo trong một món cá, cần dựa vào các bằng chứng khoa học. Như đã đề cập trước đó, trung bình 100 gram cá kho chỉ cung cấp khoảng 120 calo, là một lượng chất béo thấp. Bạn có thể tham khảo lượng calo của từng loại cá để chọn phù hợp.

Có thể nói rằng, cả cá nói chung và món cá kho nói riêng đều là những lựa chọn ăn uống có lợi cho sức khỏe và chúng không gây tăng cân một chút nào. Với hàm lượng calo và chất béo thấp, bạn hoàn toàn có thể khẳng định rằng món cá kho không gây tăng cân. Đơn giản bởi vì cá kho là một món ăn giàu đạm, thấp calo và ít chất béo. Ngay cả khi bạn chọn làm món chính hàng ngày, nó không gây mập, tăng cân hoặc béo phì. Hơn nữa, món cá kho không chỉ không gây tăng cân, mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Chất béo có trong cá thực sự là loại chất béo có lợi, thúc đẩy tiêu hóa, cải thiện sức khỏe não và tim mạch.

Ngoài ra, cá kho cũng chứa lượng lớn vitamin A, D, C, B, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và ngăn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, bạn có thể lập một thực đơn “hoàn hảo” cho chế độ dinh dưỡng phù hợp. Khi tiêu thụ axit béo omega-3 một cách cân nhắc, cá kho sẽ cung cấp năng lượng và kiểm soát cân nặng, loại bỏ nỗi lo về việc tăng cân.

Những lợi ích sức khỏe của món cá kho

Lý do mà nhiều người ưa chuộng cá là thực phẩm chính trong bữa ăn gia đình là bởi nó đem lại nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe con người. Chỉ cần một món chính là cá, bữa ăn gia đình sẽ đảm bảo chất lượng và cực kỳ lành mạnh. Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng cho mọi phần của cơ thể, từ làn da tới tóc, cá kho cũng mang lại nhiều lợi ích cho người lớn và người cao tuổi, đồng thời có tác dụng tích cực đối với sự phát triển trí tuệ và sức khỏe của trẻ em.

Giúp giảm lượng cholesterol trong máu

Các thành phần dinh dưỡng Omega-3 có trong cá giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc liên quan đến cholesterol cao. Các loại cá như cá mòi, cá hồi, cá thu và cá trắm chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm.

Giảm nguy cơ dị ứng

Ăn các món ăn từ cá giúp giảm nguy cơ bị hen, đặc biệt đối với người lớn hoặc trẻ em có tiềm năng dị ứng.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ăn cá thường xuyên giúp giảm tổng lượng cholesterol, cholesterol xấu và đồng thời ổn định huyết áp, rất quan trọng cho người cao tuổi có nguy cơ bệnh tim mạch.

Giúp tăng cường thị lực, bổ mắt

Cá chứa nhiều Omega-3, vitamin D, B6, B12, A giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt.

Giảm tỷ lệ suy thoái chức năng nhận thức: Omega-3 trong cá giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng ở não bộ, cải thiện khả năng nhận thức.

Cải thiện giấc ngủ

Cá, đặc biệt cá dầu, là nguồn giàu vitamin D, một chất quan trọng đối với quá trình điều chỉnh giấc ngủ và thời gian tỉnh thức. Một số loại cá chứa tryptophan, một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong quá trình điều chỉnh giấc ngủ và tạo cảm giác thư giãn. Do đó, các chất dinh dưỡng và thành phần trong cá có thể có tác động tích cực đến hệ thống thần kinh và não, giúp cân bằng hormone, thư giãn và cuối cùng cải thiện giấc ngủ.

Lợi ích cho trẻ em

Thành phần DHA trong cá rất quan trọng cho phát triển não bộ và thần kinh ở trẻ em, giúp cải thiện giấc ngủ và khả năng học tập.

Những lợi ích này cho thấy rõ rằng ăn cá đều đặn là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và phòng ngừa nhiều vấn đề về sức khỏe.

Các món ăn ngon từ cá kho

Dưới đây là một số món ăn ngon từ cá kho mà bạn có thể thử:

Cá trắm kho dưa

Thịt cá trắm và ba chỉ, mềm mịn và đậm đà, mang một màu vàng rực rỡ, tạo sự bắt mắt. Khi kết hợp với dưa chua và chút tiêu xanh, một ít chua chua và cay cay, tạo nên hương vị đặc trưng khó cưỡng. Thật không gì tuyệt vời hơn khi vào cuối tuần được thưởng thức món ngon này bên gia đình.

Cá lóc kho tộ

Kho tộ là một món ẩm thực phong phú, có thể sử dụng nhiều loại cá khác nhau nhưng cá lóc kho tộ nổi bật với hương vị đậm đà, thơm ngon và thịt cá phong phú. Nước kho sền sệt, khi thưởng thức cùng cơm trắng, mang lại trải nghiệm ngon miệng đặc trưng. Màu sắc cuốn hút của món cá lóc kho tộ khiến bạn chỉ cần nhìn thôi là muốn thưởng thức ngay.

Cá bống kho tiêu và tóp mỡ

Cá bống được biết đến với thịt mềm và khi kho lên, thịt cá thấm đều gia vị, tạo nên một hương vị rất ngon. Thưởng thức một miếng cá bống kho cùng với tóp mỡ, bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được vị ngọt và đậm đà của thịt cá, kết hợp với chút béo ngậy từ tóp mỡ. Mùi thơm cay nồng của tiêu càng làm cho món ăn trở nên hấp dẫn. Chắc chắn rằng món ăn này sẽ làm cho nồi cơm trong nhà bạn nhanh chóng cạn kiệt.

Cá ba sa kho

Cá ba sa được biết đến với thịt mềm và ngọt, da có lượng mỡ tương đối, là nguyên liệu lý tưởng cho các món ăn kho. Sau khi kho, món cá ba sa có màu nâu vàng hấp dẫn, thịt cá thấm đều gia vị, tạo ra một hương vị đậm đà. Kết hợp với lớp mỡ béo và sự cay cay kích thích vị giác, món cá ba sa khiến bạn muốn thưởng thức mà không muốn ngừng.

Hệ thống Nha khoa Emedic Group đã chia sẻ những thông tin bổ ích về số lượng calo trong cá kho, giúp bạn tìm ra lời giải đáp chính xác cá kho bao nhiêu calo.

Đối với người gặp tình trạng mất răng, răng hư, mẻ vỡ dẫn đến khó khăn khi ăn nhai, bạn có thể tìm hiểu thêm về phục hình sứ, cấy ghép Implants – những phương pháp hiện đại giúp phục hồi răng mất tại Emedic Group, giúp đem lại cho khách hàng cảm giác ăn uống thoải mái như răng thật. Các bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN, Hệ thống Nha khoa Emedic Group sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất.