Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu?

Có bao giờ bạn thắc mắc đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Sự kết hợp giữa thói quen đi bộ 30 phút hàng ngày và việc giảm lượng calo tiêu thụ là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và cân nặng. Hãy tìm hiểu xem bạn có thể giảm bao nhiêu calo trong mỗi buổi đi bộ ngắn ngủi này.

Tác dụng của việc đi bộ

Dưới đây là các tác dụng của việc đi bộ đối với sức khỏe và cơ thể. Cụ thể:

Ngăn ngừa ung thư ruột

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên vận động thể lực có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và ung thư trực tràng lên đến 30% so với những người ít vận động. Thêm vào đó, việc đi bộ hàng ngày cũng có khả năng hạn chế sự phát triển của các khối u. Điều quan trọng là bạn chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ và bắt đầu thói quen này từ khi còn trẻ có thể giúp phòng ngừa bệnh tốt hơn.

Tốt cho tim mạch và điều hòa huyết áp

Đi bộ thường xuyên giúp tim dễ dàng cung cấp máu đến các cơ quan khác trong cơ thể. Điều này giảm áp lực động mạch và giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần đi bộ ít nhất 30-40 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần mỗi tuần.

Giảm căng thẳng

Một trong những lợi ích của việc đi bộ là nó giúp giảm mức độ cortisol và adrenalin, những hormone thường tăng lên trong tình trạng căng thẳng. Ngoài ra, việc đi bộ kích thích sản xuất endorphin, loại hormone giúp tăng cường tâm trạng và cảm giác sảng khoái.

Suy giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

Khi bạn đi bộ, các cơ bắp trong đùi và chân hoạt động tích cực, đẩy máu lên và giúp giảm nguy cơ bệnh giãn tĩnh mạch. Để hạn chế tình trạng này, bạn chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ. Ngoài ra, đứng lên và vận động nhẹ khi bạn phải ngồi lâu cũng giúp.

Giúp xương chắc khỏe

Đi bộ thường xuyên giúp xương hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Điều này củng cố hệ xương và giảm nguy cơ chấn thương.

Giảm cân

Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo thừa hiệu quả và giúp bạn giảm cân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi. Một giờ đi bộ có thể đốt cháy từ 200-300 calo. Hơn nữa, đi bộ ít tạo áp lực cho khớp và tim hơn so với một số hoạt động khác.

Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Có bao giờ bạn thắc mắc đi bộ 30p giảm bao nhiêu calo? Theo thông tin từ các chuyên gia về sức khỏe, việc giảm lượng calo sau mỗi buổi đi bộ 30 phút phụ thuộc vào tốc độ di chuyển cũng như trọng lượng của mỗi người. Vì vậy, việc xác định một con số cụ thể về calo tiêu hao sau 30 phút đi bộ là khá khó khăn. Tuy nhiên, dựa trên trọng lượng và tốc độ đi bộ, chúng ta có thể tham khảo các con số dưới đây:

Trọng lượng từ 54 – 63 kg

• Đi bộ với tốc độ trung bình (2,5 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 100 – 150 calo.
• Đi bộ với tốc độ nhanh (từ 6,5 km đến 8 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 160 calo.
• Đi bộ lên đồi (5,5 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 280 – 300 calo.
• Đi bộ lên cầu thang (5 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 200 calo.
• Đi bộ xuống đồi (4 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 130 calo.

Trọng lượng từ 63 – 72 kg

• Đi bộ với tốc độ trung bình (5 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 150 calo.
• Đi bộ với tốc độ nhanh (từ 6,5 km đến 8 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 280 – 300 calo.
• Đi bộ lên đồi (5,5 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 300 calo.
• Đi bộ lên cầu thang (5 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 380 calo.
• Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống đồi (4 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 150 calo.

Trọng lượng từ 72 – 81 kg

• Đi bộ với tốc độ trung bình (5 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 200 calo.
• Đi bộ với tốc độ nhanh (từ 6,5 km đến 8 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 300 calo.
• Đi bộ lên đồi (5,5 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 365 calo.
• Đi bộ lên cầu thang (5 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 520 calo.
• Đi bộ xuống đồi hoặc xuống cầu thang (4 km/giờ) trong 30 phút: Khoảng 215 calo.

Có thể thấy rằng người có trọng lượng lớn hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn sau mỗi buổi đi bộ. Bạn có thể thay đổi tốc độ và địa hình để tăng lượng calo tiêu hao. Vì vậy, việc đi bộ là một hoạt động thể lực lý tưởng để cải thiện sức khỏe và giảm cân hàng ngày.

Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Lượng calo bạn sẽ đốt cháy khi đi bộ trong 1 tiếng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm trọng lượng cơ thể, tốc độ và cường độ của hoạt động, địa hình, và nhiều yếu tố cá nhân khác. Trung bình, một người có thể đốt cháy từ 250 đến 400 calo trong một giờ đi bộ. Tốc độ đi bộ, sự nghiêng của địa hình, và cường độ tập luyện có thể ảnh hưởng đến số calo bạn tiêu thụ.

Nếu bạn muốn biết chính xác lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ, có thể sử dụng các thiết bị đo lượng calo như một bộ đếm bước chân hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại di động để theo dõi hoạt động của bạn.

Một số bí quyết đi bộ hiệu quả

Như đã đề cập trước đó, việc đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là duy trì tình trạng sức khỏe hàng ngày, bạn có thể dự kiến mỗi ngày đi từ 2000 đến 4000 bước. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cháy đốt nhiều calo hơn, hãy xem xét các thông tin sau đây.

Quy tắc 10.000 bước đi bộ mỗi ngày

Quy tắc này được nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp áp dụng để tập luyện hàng ngày. Nếu bạn đi bộ hoặc chạy bộ 10.000 bước mỗi ngày, dù là ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ tại nhà, bạn sẽ trải qua những lợi ích đáng kể từ hoạt động này.

Định lượng calo và quãng đường đi bộ

Với trạng thái sức khỏe tốt, 2000 bước đi bộ tương đương khoảng 1,6 km và 30 phút đi bộ. Vì vậy, chỉ cần bạn dành 1,5 – 2 giờ mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

Các kỹ thuật đi bộ hiệu quả

• Để tận dụng mọi bước đi bộ, bạn cần duy trì tư thế thẳng, không nghiêng về phía trước hoặc sau, để bảo vệ cột sống. Hãy tập trung mắt về phía trước.
• Đi bộ với bước chân thẳng và hết sức hiệu quả, khi đặt chân xuống, đầu gối cần duỗi thẳng, tiếp theo gót chân, lòng bàn chân và cuối cùng là đầu ngón chân.
• Sử dụng động tác tay để tạo sự cân bằng trong quá trình đi bộ, giúp tiêu hao calo hiệu quả. Hãy hơi gập khuỷu tay và vung nhẹ tay về phía trước, không cần nâng tay quá cao hoặc mạnh mẽ để tránh mệt mỏi không cần thiết.

Chia nhỏ lộ trình đi bộ hàng ngày

Để đạt được mục tiêu, thay vì cố gắng đi hết 10.000 bước trong một lần, bạn có thể chia lộ trình thành các đoạn nhỏ để thực hiện trong cả ngày. Ví dụ, bạn có thể dành 20 – 30 phút mỗi buổi sáng để đi bộ tương đương với khoảng 2000 bước. Tận dụng những khoảng thời gian rảnh rỗi để vận động cơ thể.

Tăng tốc độ theo thời gian

• Bắt đầu bằng việc đi bộ với tốc độ chậm, sau đó dần tăng tốc độ và thời gian để đạt được kết quả mong muốn. Hãy dừng lại và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi trong quá trình đi bộ, và không nên tập luyện quá sức.
• Ngoài việc chạy bộ, bạn cũng có thể tập luyện chân bằng cách đạp xe đạp, bất kể là ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục, để đạt được tác dụng tương tự.

Lưu ý khi đi bộ để đạt hiệu quả

Có thể khẳng định rằng đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên chú ý đến những vấn đề sau:

Lựa chọn trang phục và giày thích hợp

Chọn trang phục dễ thao tác và co giãn để bạn có sự tự do trong chuyển động. Đảm bảo trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi để giữ cơ thể khô ráo. Sử dụng đôi giày chuyên dụng cho đi bộ để bảo vệ đôi chân và tránh chấn thương. Nếu bạn đi bộ thường xuyên, hãy thay đổi giày định kỳ (khoảng 300-500 dặm) để đảm bảo giữ được đệm và hỗ trợ tốt.

Thực hiện bài tập khởi động

Bài tập khởi động trước khi chạy bộ rất quan trọng để chuẩn bị cơ thể, làm ấm cơ và nâng cao hiệu suất tập luyện. Trước khi bắt đầu, luôn thực hiện các động tác khởi động như xoay cổ tay, cổ chân, vặn người, và đá chân. Những động tác này giúp làm ấm cơ bắp và tăng sự linh hoạt của các khớp xương.

Chọn thời điểm thích hợp

Khi chọn thời điểm thích hợp để đi bộ, bạn nên xem xét nhiều yếu tố như thời tiết, thời gian trong ngày, lịch trình cá nhân và mục tiêu tập luyện. Đi bộ vào thời điểm tốt nhất, đặc biệt là vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều. Tận dụng thời gian này để cơ thể tiêu hao nhiều calo và thư giãn tinh thần hiệu quả.

Lựa chọn địa điểm phù hợp

Lựa chọn địa điểm phù hợp để đi bộ có thể tạo ra một trải nghiệm thú vị và thoải mái. Chọn các vị trí có đường đi thẳng, nhiều bóng mát, và ít xe cộ để đảm bảo an toàn. Cân nhắc địa điểm bạn đi bộ để tận hưởng môi trường dễ chịu và an toàn.

Duy trì sự cung cấp nước và chế độ ăn uống

Uống đủ nước trong suốt quá trình tập luyện để tránh mất nước. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết để cơ thể luôn có sức mạnh và tránh kiệt sức hoặc mệt mỏi khi đi bộ. Đừng quên mang theo nước uống để giữ cơ thể được hydrat hóa, và túi hoặc balo nhẹ để mang đồ cá nhân như điện thoại, ví tiền, và chìa khóa.

Những lưu ý này sẽ giúp bạn tận hưởng tập luyện đi bộ một cách hiệu quả và an toàn hơn.

Kết luận

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản và hiệu quả với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều quan trọng là lựa chọn trang phục và giày phù hợp, thực hiện bài tập khởi động, chọn thời điểm và địa điểm thích hợp, và duy trì cung cấp nước và chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình tập luyện. Với những sự chăm sóc đúng cách, bạn có thể tận hưởng mọi lợi ích của hoạt động này, bao gồm cải thiện sức khỏe toàn diện, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý, tăng cường tinh thần, và đạt được mục tiêu về việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả.

Trên đây, Hệ thống Nha khoa Emedic Group đã chia sẻ những thông tin bổ ích về số calo tiêu hao khi đi bộ, giúp bạn tìm ra lời giải đáp chính xác đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo. Đối với người gặp tình trạng mất răng, răng hư, mẻ vỡ dẫn đến khó khăn khi ăn nhai, bạn có thể tìm hiểu thêm về phục hình sứ, cấy ghép Implants – những phương pháp hiện đại giúp phục hồi răng mất tại Emedic Group, giúp đem lại cho khách hàng cảm giác ăn uống thoải mái như răng thật. Các bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN, Hệ thống Nha khoa Emedic Group sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất.