Mì quảng bao nhiêu calo? Ăn mì quảng có béo không?

Mì quảng là món đặc sản của vùng Quảng Nam và Đà Nẵng nước ta. Món ăn này là sự kết hợp hoàn hảo giữa sợi mì dai mềm, phần thịt thơm ngon cùng nước dùng đậm đà cùng phần. Tuy nhiên, với những ai đang trong chế độ giảm cân thì thường chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy bạn có biết 1 tô mì quảng bao nhiêu calo không? Hãy cùng Nha Khoa Emedic tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Hàm lượng dinh dưỡng trong một tô mì quảng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tô mì quảng hội tụ đầy đủ 4 thành phần của một bữa ăn giàu dinh dưỡng, đó là: tinh bột (từ mì, bánh tráng), chất đạm (từ thịt, tôm, cá), chất béo (từ mỡ, dầu, trứng), chất xơ (từ các loại rau ăn kèm). Theo đó:

• Phần lá mì và bánh tráng được làm từ bột gạo chứa canxi, acid amin, chất xơ inulin và đặc biệt tinh bột – một chất vô cùng cần thiết cho mọi hoạt động hàng ngày của con người.
• Topping trong tô mì quảng vô cùng đa dạng, với thịt gà giàu các vitamin A, B1, B2, C, E, phốt pho, sắt giúp phát triển cơ bắp, tốt cho tim mạch. Hay thịt heo giàu protein, hemoglobin với tác dụng chống thiếu máu.
• Trứng chứa cephalin, lecithin, protein, vitamin B2, chất béo, giúp bổ sung dinh dưỡng cho não, bảo vệ sức khỏe thị lực và cải thiện làn da cho phụ nữ.
• Các loại rau sống ăn kèm như húng lủi, xà lách, bắp chuối,… đều chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của con người.

1 tô mì quảng bao nhiêu calo?

Mì quảng có nhiều loại khác nhau như mì quảng thịt, mì quảng gà, mì quảng tôm hay mì quảng thịt. Nước dùng của mỗi loại lại được nấu với loại nguyên liệu riêng để mang đến hương vị đặc trưng.

Theo các nhà nghiên cứu thực phẩm, lượng calo trung bình ở một tô mì quảng là khoảng 415 calo (đối với tô vừa) và 680 calo (đối với tô lớn). Trong khi với mì quảng chay, lượng calo chỉ bằng một nửa, khoảng 200-250 calo vì hầu hết nguyên liệu đều từ rau củ quả. Mì quảng gà có hàm lượng calo không quá cao, trung bình khoảng 398 calo mỗi tô.

Với lượng calo này, người giảm cân có thể bổ sung món mì quảng vào thực đơn của mình nhưng không nên ăn quá thường xuyên. Vậy bạn đã biết một tô mì quảng bao nhiêu calo rồi chứ?

Ăn mì quảng có béo không?

Câu hỏi 1 tô mì quảng bao nhiêu calo phần nào đã được Nha Khoa Emedic giải đáp. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn không yên tâm mà thắc mắc rằng liêu ăn mì quảng có tăng cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần nạp tối thiểu 667 calo cho mỗi bữa ăn. Vì vậy nếu bạn chỉ ăn một tô mì quảng trong một bữa thì không ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, nếu ăn khỏe và ăn trên 2 tô thì chắc chắn sẽ vượt mức calo cần thiết, từ đó có thể dẫn đến tăng cân béo phì.

Ngoài ra, trong mì quảng còn chứa lượng chất béo (gồm cả béo lợi và béo hại) khá lớn. Nếu ăn quá nhiều mì quảng có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, 100g mì quảng chứa một lượng tinh bột, chất béo và chất đạm khá cao, trong khi lượng chất xơ rất ít. Nếu yêu thích món ăn này và không muốn bị tăng cân, bạn có thể cân bằng bằng các món ăn nhiều chất xơ để đảm bảo cho sức khỏe của bản thân.

Do đó, bạn cần biết cân đối lượng calo có trong mì với các bữa ăn khác trong ngày, đồng thời kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để cơ thể luôn trong trạng thái thon gọn và khỏe mạnh.

Mẹo ăn mì quảng đúng cách để không tăng cân

Theo chia sẻ một tô mì quảng bao nhiêu calo mà Nha Khoa Emedic đã chia sẻ ở trên chắc hẳn bạn đã nắm rõ món ăn đặc sản này chứa hàm lượng dinh dưỡng như thế nào. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn vừa có thể thưởng thức món ăn hấp dẫn này mà không lo lắng về vấn đề tăng cân.

• Chỉ nên ăn một tô mì quảng cỡ vừa (khoảng 415 calo), sau đó bổ sung thêm các thực phẩm khác để nạp đủ 667 calo mỗi bữa.
• Chỉ nên ăn từ 1 – 2 tô mì quảng mỗi tuần. Lượng calo trong tô mì chỉ là ước tính nên nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tính trạng tăng cân mất kiểm soát.
• Sau khi ăn mì thì không nên ngồi hoặc nằm ngay, nên đi lại nhẹ nhàng để đốt cháy lượng calo bạn vừa nạp vào.
• Bổ sung thêm rau và các thực phẩm giàu chất xơ để duy trì cơ thể no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó khiến bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn.
• Kết hợp với việc luyện tập thể thao đều đặn để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa, đồng thời tăng khối lượng cơ trong cơ thể,
• Có thể bổ sung thêm các loại nước detox để thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc mì quảng bao nhiêu calo, đồng thời biết mẹo để vừa thưởng thức được món ăn mình yêu thích vừa hạn chế tăng cân, giữ được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh cho bản thân.