Nui bao nhiêu calo? 3 cách ăn giảm cân với nui

Nui là một trong những món ăn vô cùng quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Không chỉ là một loại đồ ăn dễ dàng chế biến, mà nó còn có hương vị thơm ngon và có nhiều chất dinh dưỡng trong cơ thể. Vậy ăn nhiều nui có béo không, nui bao nhiêu calo? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu ngày trong bài viết dưới đây nhé.

Thành phần dinh dưỡng có trong nui

Nui là một loại thực phẩm khô có thành phần cấu tạo từ các nguyên liệu thô sơ trong tự nhiên như lúa, bột mì và trứng. Nó có dạng hình ống sợi với kích thước dài, nhỏ khác nhau, thậm chí còn được chế biến với các hình dạng khác như ngôi sao, vỏ sò,… để phù hợp cho trẻ em sử dụng. Nui có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như nấu, chiên, xào, trọn,…

Trước khi tìm hiểu nui bao nhiêu calo, chúng ta hãy xem trong 100g nuôi có chứa bao nhiêu thành phần dinh dưỡng. Theo một số nghiên cứu cho thấy ở trong 100g nui thì sẽ có bao gồm:

• 13 gram chất đạm
• 75 gram chất bột đường
• 1.5 gram chất lipit
• 3.2 gram chất xơ
• Và các chất dinh dưỡng: Magie, Sắt, Natri, Kali, Canxi, Vitamin,…

Nui bao nhiêu calo?

Thông thường một tô nui sẽ có khảng 371 calo năng lượng. Đây có thể xem là một lượng calo thấp nên sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến việc giảm cân của bạn. Tuy nhiên, nui là một món ăn có nhiều cách chế biến, vậy nên lượng calo trong một khẩu phần ăn của nui có thể thay đổi. Một số món ăn chế biến từ nui với hàm lượng calo khác nhau được thể hiện như sau:

• Nui xào bò sẽ chứa khoảng 523 calo
• Nui chiên sẽ chứa khoảng 414 calo.
• Nui gạo lứt sẽ chứa 140 calo khi chưa chế biến.
• Nui thông thường sẽ chiếm khoảng 200-400 calo tuỳ vào nguyên liệu nấu kèm.
• Nui rau củ sẽ có khoảng 450 calo.
• Nui xào trứng sẽ có 314 calo.
• Nui chiên bơ tỏi có tới 475-500 calo.
• Nui sấy ăn liền chứa khoảng 200 calo/100g.
• Nui luộc không sẽ có 167 calo.
• Nui thịt gà có khoảng 360 calo
• Nui nấu mọc có khoảng 350 calo.
• Nui hầm xương sẽ có khoảng 350 calo.
• Nui xào có khoảng 220-500 calo tuỳ theo nấu chung với nguyên liệu gì.

Ăn nui có béo không?

Là một món ăn với lượng calo thay đổi theo từng cách chế biến, việc ăn nui có gây tăng cân không cũng là một điều mà nhiều người giảm cân cũng quan ngại. Dựa vào lượng calo cung cấp như trên, nui sẽ không phải là loại thực phẩm gây tăng cân nếu người ăn kiêng biết cách ăn hợp lý.

Một thống kê cho thấy, lượng calo một người tiêu thụ trong một ngày sẽ khoảng từ 1800 – 2000 calo, vậy nên nếu bạn hấp thụ lượng nui không quá 667 calo/bữa ăn thì nui sẽ không gây béo.

Tuy nhiên, cũng có một vài món nui có lượng calo tương đối cao, vậy nên trước khi ăn cần phải cân nhắc món ăn cho hợp lý để tránh tăng cân không kiểm soát được. Tóm lại, nui là một món ăn không gây béo nếu như bạn hấp thụ một lượng vừa phải.

Ăn nui có giảm cân không?

Như đề cập ở trên, nui là một loại món ăn có hàm lượng calo linh hoạt theo từng cách chế biến. Vậy nên nếu sử dụng đúng cách, nui là một liều thuốc giảm cân hiệu quả mà nhiều người ăn kiêng nên cần phải cân nhắc. Nui sẽ giúp no bụng nhanh hơn, khiến người ăn giảm bớt lượng thực phẩm nhiều calo khác nạp vào cơ thể. Ngoài ra nui có nhiều cách để đa dạng món ăn trên thực đơn. Nhờ thế mà người đang giảm cân sẽ không cảm thấy nhàm chán khi phải ăn một món ăn suốt một thời gian dài.

Một lưu ý khi sử dụng nui để giảm cân chính là hãy sử dụng các món nui có lượng calo thấp nhất để hiệu quả giảm béo đạt được tối đa. Các món nui có lượng calo ít bao gồm nui gạo lứt, nui rau củ, nui nước hoặc nui luộc. Hạn chế các món nui chiên, nui xào vì đây là món nui có lượng calo khá cao, có thể gây ảnh hưởng tới việc giảm cân của bản thân.

Lưu ý khi ăn nui để giảm cân

Thông tin nui bao nhiêu calo ở trên phần nào giúp bạn hiểu khả năng hỗ trợ giảm cân của món ăn này rồi chứ. Tuy nhiên, những người đang trong chế độ ăn kiêng cần phải biết một số lưu ý khi ăn nui như sau:

• Sử dụng nui rau củ để cung cấp chất xơ cũng như gây no nhanh hơn thay vì ăn các loại nui thông thường.
• Khi ăn nui, đảm bảo có những món ăn kèm với hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ của các bữa ăn trong ngày để tránh việc cơ thể không hấp thụ được đầy đủ các chất dinh dưỡng.
• Nui hỗ trợ giảm cân nhưng cũng lưu ý không nên ăn quá nhiều, chỉ cần 100gr nui sống mỗi ngày là vừa đủ.
• Tần suất khuyến khích ăn nui là 3 ngày trong một tuần, tránh ăn quá nhiều vì có thể tăng cân do lượng tinh bột có trong nui.
• Sử dụng nui rau củ hoặc nui gạo lứt thay cho nui thông thường để giúp tối đa khả năng giảm cân.
• Có một kế hoạch ăn uống với nui một cách hợp lý, kèm theo đó là tập thể dục thể thao thường xuyên để giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Bài viết trên đã giải đáp được các thắc mắc về nui bao nhiêu calo. Nui là một món ăn ngon và bổ dưỡng, nếu biết cách chế biến thì đây còn là món ăn không thể thiếu trên thực đơn giảm cân của bạn.